Сидячая работа: берегите голову и спину

Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают... ОПАСНАЯ У ВАС РАБОТА! Если на работе

Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают...

ОПАСНАЯ У ВАС РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

- от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит

- от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты

- как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры прогрессирующая близорукость психоневрозы

УТОМИЛСЯ Я СИДЕТЬ...

Врач-профпатолог Елена Николаевна ТРУБИНОВА: - Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости: это в коре мозга возникает очаг торможения, который должен защитить клетки мозга от дальнейшей работы. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма.

Как с ним бороться, ведь работу бросить невозможно?

Во-первых, правильно организовать рабочее место.

Во-вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3 - 4 минуты делать расслабляющие упражнения. Физические разминки наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.

СИДИТЕ НА МЯГКОМ МЕСТЕ

Врач-ортопед Евгений Германович БАЖЕНОВ: - Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Нужно, чтобы попе было мягко. Не как на перине - сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья не должен сильно проминаться, а обязан повторять контуры тела. И здесь многое зависит от стула или кресла. Они должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки.

У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. Для оперативных работников, которым требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

ДА СНИМИТЕ ВЫ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ!

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА: - Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.

Для улучшения мозгового кровообращения: Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок.

Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы: Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд.

Для разгрузки глаз: Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, открыть на 3 - 5 секунд. Быстро моргать в течение 15 - 20 секунд.

Елена КОЛЯДИНА