Синдром хронической усталости: болезнь типичного трудоголика

Начальник собирает сотрудников на планерку и говорит: «Сегодня понедельник, сами понимаете, трудный день, сегодня надо отходить от выходных, особо не напрягаясь. Во вторник, как обычно, нужно начинать раскачиваться. Вот

Начальник собирает сотрудников на планерку и говорит: «Сегодня понедельник, сами понимаете, трудный день, сегодня надо отходить от выходных, особо не напрягаясь. Во вторник, как обычно, нужно начинать раскачиваться. Вот в среду нужно хорошенько поработать. Четверг — это уже почти пятница, а пятница — это короткий день и все такое… Вопросы есть?» — «До каких пор будет продолжаться эта ерунда со средой?»

Анекдот

А что делать, если у вас каждый день на работе среда, аврал и катастрофически не хватает времени? Вы уже так от всего устали, что вам все равно, среда сегодня или понедельник. Это неудивительно, ведь усталость — вещь серьезная, и тем серьезнее она становится, чем меньше вам помогает отдых в выходные дни. А дальше — хуже. Может даже немного подняться температура, запершить в горле, проявиться мышечная слабость.
Каждый двадцатый работник на нашей планете страдает синдромом хронической усталости. Впервые эту болезнь обнаружили в 1984 году в штате Невада. Около двух сотен человек жаловались на мышечную слабость и депрессию. Врачи тогда не смогли установить точный диагноз и окрестили эпидемию СХУ (синдром хронической усталости).
Кто-то из врачей даже доказывал вирусное происхождение СХУ, кто-то относил его к вегетативной дисфункции, третьи считали результатом постоянных стрессов. Кстати, последнее более вероятно. Ведущие медики до сих пор полагают, что основная его причина — перегрузки на работе. Усугубляют это явление алкоголь, курение и, безусловно, гиподинамия — отдых на диване после работы. Скоро диагноз СХУ в больничных листах будет подобен столь распространенному ОРВИ.
Стрессы, депрессии, СХУ, а что дальше? Вполне вероятен, как ни странно, и летальный исход. Директор одного крупного предприятия никогда ничем не болел. Как-то он пришел домой и сказал, что сильно устал, хочет отдохнуть. Лег и не проснулся. Разве вы хотите прийти к такому печальному результату? К сожалению, лекарства от этой загадочной болезни пока не выпущено. Значит, будем заниматься профилактикой.
Что нужно делать прежде всего? В американском фильме «Забегаловка» Долтон, лучший менеджер-вышибала в большом кабаке (Патрик Свэйзи), объяснял своим подчиненным, что тайна хорошей работы очень проста: «Всегда будьте вежливы. Не реагируйте на оскорбления. Ничего не принимайте близко к сердцу — это же работа!» А ведь его сотрудников били бутылками по голове, всячески третировали и провоцировали на драку и различный беспредел разбушевавшиеся посетители. Но, усвоив данное правило, они превратили место, в котором приличному человеку и появляться-то не стоило, в отличное заведение с высокой культурой обслуживания. Так что неплохо бы и нам с вами запомнить: ничего не надо принимать близко к сердцу, ведь это работа.
Главный принцип не только профилактики, но и лечения СХУ заключается в нормализации трудового процесса. В большинстве случаев наша работа является сидячей: компьютер давно стал не роскошью, а необходимым атрибутом рабочего стола. Больше всего страдают от этого, естественно, глаза. У людей, которые проводят перед монитором весь день, соответствующие проблемы (покраснение глаз, слезоточивость, ухудшение зрения) возникают на 70 % чаще, чем у тех, кто не пользуется компьютером.
Поэтому своему рабочему столу необходимо уделять большое внимание. Лучше, безусловно, плоский экран монитора, так как на выпуклом изображение искажается и заставляет вас напрягать не только глаза, но и мозги. Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 70 см, в противном случае глазные нервы будут получать слишком сильную нагрузку из-за мелких вибраций изображения. Чтобы не было бликов, поставьте компьютер экраном от окна. Если это невозможно, закройте шторы или жалюзи.
Обязательно предохраняйте глаза от вредного воздействия компьютера. Специалисты советуют всем работникам умственного труда, сидящим перед мониторами, использовать специальные очки! Они не только поглощают вредное излучение, но и делают дисплейную картинку более привычной для наших глаз. Помогут и защитные фильтры для экранов (но только не забудьте о заземлении!). Через каждые полтора-два часа отвлекитесь на минутку, прикройте веки, слегка надавите не глазные яблоки или просто поморгайте. Затем повращайте головой, то к одному плечу, то к другому, закиньте руки за голову, скрепите их в замок, потянитесь. Эти упражнения нужно сделать несколько раз. Попробуйте соединить локти за спиной — слабо? А если будете тренироваться по несколько раз в день, то очень скоро получится…
СХУ — это результат прежде всего нашего малоподвижного образа жизни. Его не зря называют «диванной чумой» XXI века. Больше всего от него страдают женщины от 25 до 49 лет. Никто вас, дорогие мои, после работы прыгать в зале для аэробики не заставляет, но вот каланетика (плавные движения под музыку, укрепление и растяжка мышц) или шейпинг (несложные упражнения для разных групп мышц) раз в неделю подойдут. Здесь ограничений по возрасту нет. Популярная фитнес-йога — гибрид восточной философии и аэробики — рекомендуется только до 45 лет. Своеобразна и степ-аэробика (шаги на специальных платформочках под музыку), которая укрепляет мышцы ног. При остеопорозе и болях в суставах лучше выбрать что-нибудь другое. Например, восточные танцы — великолепный вариант для тех, кто любит экзотику, хочет иметь легкую походку и плоский живот. Входит в моду и такое занятие, как тайбо. В нем используются движения тайского бокса. Так что если вам осточертели ваши сотрудники и начальничек, милости просим. И агрессию снимите, и напряжение. Будете после занятий, как Патрик Свэйзи в «Забегаловке», предельно вежливы с сослуживцами. Подойдет и примитивнейший бег трусцой по утрам и вечерам, а также просто прогулка на свежем воздухе — на крайний случай. Возьмите за правило — ходить до работы (по возможности) пешком с мысленным лозунгом «Все на борьбу с гиподинамией!».
По результатам исследований Хаммерсмитского госпиталя в Лондоне, СХУ может являться следствием химического дисбаланса в клетках головного мозга. Некоторые симптомы этого заболевания они предлагают лечить… включением в рацион рыбы, желательно жирных сортов (палтус, нельма, белуга, сом и т. д.). Это позволяет добиться восстановления уровня двух ключевых химических компонентов — холина и креатина, недостаток которых больными СХУ очень ощущается. Вообще, разнообразное и правильное питание являются и профилактикой, и лечением СХУ. Не забывайте и о приеме витаминов, и в виде таблеток, и в виде вполне осязаемых фруктов и овощей. Если хотите, попробуйте даже посоветоваться с врачом о приеме каких-либо биологически активных добавок, только не прописывайте их себе сами и не слушайте разного рода коробейников от медицины, главная задача которых — продать вам препарат, а не вылечить вас.
Практически все люди, страдающие СХУ, отмечают быструю утомляемость, снижение памяти, повышенную раздражительность и расстройство сна. Что самое интересное, все эти симптомы можно снять глубоким и продолжительным сном. А потому любому работающему человеку жизненно необходимо спать не менее 8-9 часов в сутки. Постарайтесь также хорошо прогуляться и поспать после обеда в выходные дни. Не беда, если вы пропустите веселую вечеринку, посиделки с подругами до утра или жуткий ночной триллер, — здоровье важнее.
Один известный психоаналитик выявил зависимость позы, в которой засыпает человек, с его дневной деятельностью. Этот ученый считает, если вы предпочитаете спать на спине — у вас твердая жизненная позиция, но если вы проснулись и ваше тело несколько изогнуто, значит, не все так хорошо, как кажется, и какие-то мрачные мысли одолевают вас днем и ночью. Самая распространенная — поза спокойствия: на боку, одно или оба колена согнуты, руки лежат на груди. Ее изменение свидетельствует о появлении каких-либо тревог. Поза «в утробе матери» говорит о некой инфантильности, желании укрыться от жизненных бурь. Любите спать на животе — следовательно, привыкли контролировать события своей жизни. Если во сне вы зажимаете между ног подушку или одеяло, это говорит о том, что наяву вам хочется занять лидирующее положение. Желание завернуться в одеяло и накрыться им с головой возникает, когда человек хочет укрыться от жизненных бурь. Если такая поза появилась недавно — внимание: у вас первые признаки депрессии. А там и до СХУ недалеко. Правда, к подобным «исследованиям» нужно относится с разумной долей критики.
CХУ может быть ярко выражен не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. Как и в период депрессии, вам ничего не хочется, вас мучают поистине гамлетовские вопросы. Быть или не быть? Зачем я живу, зачем на работу хожу и так далее. Все представляется в черном цвете. Раздражает каждая мелочь, нервирует пустяковый вопрос, за всем видится подвох и «кидалово». Проанализируйте свой рабочий день, подумайте, что вам мешает успешно трудиться. Если вы применили все вышеперечисленные рекомендации — от гиподинамии до правильного питания, а воз и ныне там, вам по-прежнему неуютно и тяжело работать, плюньте (простите за откровенность) на свою уважаемую должность, ведь ничего нет важнее здоровья. Поменяйте работу. Психологическая зацикленность и однообразие рабочего места губит человека, особенно творческого, инициативного, мечтающего о хорошей карьере. Вспомните: часто ребенка, который плохо учится, переводят в другую школу, и — о, чудо! — он получает только хорошие оценки. Так и с рабочим местом. Может, деятельность в другой компании покажется вам праздником по сравнению с той работой, которую вы сейчас выполняете.
В принципе, срывы и «затемнения» бывают у человека, просто уставшего. Если вы выспались, то утро у вас радостное и оптимистичное, а если нет — к вечеру вас мучают всякие подозрения и мрачные предчувствия? Да так, что и заснуть трудно… Хроническая бессонница, кстати, одно из явных проявлений СХУ. Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, держите рядом с собой, как один мой знакомый, Военный устав или ту книгу, которая уже через полстраницы вызывает у вас состояние сонливости. Например, пусть простят меня классики, описание природы у И. Тургенева или батальные сцены у Л. Толстого.
И все-таки, что же это за болезнь такая — синдром хронической усталости? Ее можно сравнить только с состоянием компьютера, у которого «полетел» жесткий диск. Когда в одной редакции ответственный секретарь непосредственно после бурных возлияний пошел «с умным видом» к главному редактору подписывать макет будущего номера, тот вскоре вылетел из кабинета и спросил свою секретаршу, не кажется ли ей, что ответственный секретарь слегка пьян? «Да что вы, Виктор Иванович, он просто устал!» Может быть, вам пора, не откладывая, брать больничный или лететь куда глаза глядят, подальше от работы, в отпуск? Хотя бы небольшой.
Нередко СХУ может маскироваться под серьезные заболевания, например, быть предвестником сахарного диабета, ревматизма, заболеваний щитовидной железы, железодефицитной анемии, вирусного гепатита и даже затаившейся до поры до времени онкологии. Поэтому, если вы почувствуете перечисленные выше симптомы, обязательно сходите к врачу-иммунологу или невропатологу, сдайте анализы. Будьте разумны, ваша замечательная должность или интересная работа никуда не убегут, ведь даже у президента Буша-старшего были проблемы со здоровьем. Сначала решили, что это типичный синдром хронической усталости, мол, огромная загруженность и так далее, а оказалось — «барахлила» щитовидная железа.
Не ждите, когда вы утоните от того, что нет сил справиться с водоворотом необходимых и срочных заданий. Помните: спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Держитесь всегда на плаву и будьте здоровы!